La créatine est un acide aminé non essentiel de l’alimentation, que l’on trouve principalement dans la viande, la volaille et le poisson, d’environ 5 g/kg. L’organisme la produit en fonction de ses besoins (de 1 g à 2 g par jour, estime-t-on). Elle se retrouve à 95 % dans les muscles squelettiques.

La créatine (Cr) est un acide aminé naturellement présent dans le tissu musculaire de l’homme et les animaux. Il joue un rôle important dans l’alimentation des muscles.

Lorsque la consommation alimentaire est insuffisante pour répondre aux besoins de l’organisme, une quantité limitée peut être synthétisée à partir de l’arginine acides aminés, la glycine et la méthionine. Cette production de créatine se situe dans le foie, le pancréas et les reins

Il n’y a pas eu d’effets secondaires négatifs constatés dans la recherche de la créatine lorsque vous utilisez les quantités recommandées de suppléments. Mais vous devez être conscient que la créatine crée un sous-produit appelé créatinine. La créatinine est inoffensive, mais elle pourrait apparaître sur les tests médicaux comme une fausse indication de problèmes rénaux. Le corps humain tire l’essentiel de la créatine dont il a besoin pour maintenir ses fonctions vitales dans la nourriture ou des suppléments alimentaires. La viande rouge est la meilleure source alimentaire de créatine, mais elle n’est que d’environ 0.5 g/kg de la viande. Par conséquent, pour constater un effet positif de la créatine, vous devez compléter cet apport. Et la seule forme de créatine qui fonctionne bien chez l’homme est le monohydrate de créatine.

Il est important de préciser que la créatine en poudre est la même que celle produite par l’organisme, sa formule chimique est strictement la même.

Apparemment la CRÉATINE est un bon complément alimentaire

A quels genres de gains dois-je m’attendre ?

La créatine augmente la disponibilité de l’énergie instantanée. Elle augmente la force musculaire. Elle améliore l’endurance et retarde la fatigue. La créatine va aussi stimuler les liquides dans vos muscles, ce qui engendre une meilleure congestion. Ce dernier phénomène est connu sous le nom de volume cellulaire – c’est à dire que la créatine menant plus d’eau à l’intérieur des cellules, les muscles deviennent alors plus gros et plus fermes.

Il n’est pas rare de gagner 2 à 4 kg au cours des deux premières semaines. Ce gain est principalement dû à l’augmentation des fluides corporels dans les muscles. Ce phénomène facilite le gain de masse musculaire.

Il faut aussi noter que certaines personnes ont déjà un taux de créatine élevé en raison de leur apport alimentaire et que d’autres peuvent avoir une grande efficacité ou inefficacité dans la production de l’ATP. Ces personnes peuvent avoir des effets plus ou moins importants par rapport à l’assimilation de créatine.

Qu’est-ce qu’il se passe lorsque j’arrête de prendre la créatine ?

Une fois que vous arrêtez de prendre de la créatine, il faudra environ deux mois à votre corps pour qu’il élimine la créatine à 100% . Après cela, vous aurez probablement perdu une partie de votre poids et de votre force, ceci est dû à la perte d’eau à l’intérieur des cellules.

Comment supplémenter la créatine ?

Après des recherches, la meilleure façon de supplémenter la créatine est par petites doses sur une longue durée. Un grand nombre de pratiquants utilise cette approche avec succès (Ne croyez pas ces recommandations scandaleuses imprimées sur les bouteilles. Vous n’avez pas besoin des doses de 10-20g pour obtenir un bon effet. Le but de ces vendeurs est juste d’augmenter leurs bénéfices).Lest quantités allant de 3 à 5g/jour sont celles qui vous sont recommandées en fonction de votre poids corporel.

Le meilleur moment de la journée pour prendre de la créatine ?

Il n’y en a pas. L’essentiel est que vous preniez votre dose de 3-5g par jour !!

Quelle marque est la meilleure ?

Je ne crois pas qu’il y ait de grandes différence.s entre telle ou telle marque. Tant que le produit contient à 99% de la pure poudre pharmaceutique de qualité monohydrate de créatine. Optez pour la marque la moins chère certifiée. Méfiez-vous des poudres avec un prix extrêmement bas quand même!(Notamment celles achetées sur internet.De récentes études ont révélées des disparités entre les indications que portent certaines poudres et leur contenu…)

En conclusion :

– Acheter de la créatine d’une marque pas chère, une bouteille de 300g ne devrait pas coûter plus de 20 €.
– Prenez-en entre 3 à 5 grammes par jour.
– prenez-en quand vous le voulez pendant la journée avec de l’eau ou votre boisson préférée.
– Soyez patients, vous constaterez des résultats une semaine ou deux après la prise de créatine.

SOURCE: http://www.trulyhuge.com/creatinemonohydrateL14.html

SOURCE: http://www.all-musculation.com/nutrition/creatine/description-creatine.html

SOURCE: http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=creatine_ps