épaules

Des larges épaules en 10 minutes

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Plus d’excuse, 10 minutes suffisent pour vous muscler les Épaules !!

 

L'entraînement est une autre combinaison (giant set) de 4 exercices de différentes charges, répétitions et vitesses.

> Réglez votre minuteur sur 10 minutes et effectuer les 4 exercices fixés aussi vite que possible. Prendre 30 secondes de repos à la fin du 4ème exercice puis recommencer.
Préparez les barres et les haltères en avance pour que l'exercice soit prêt à être rapidement exécuté.

Quelques conseils ou sugeestions :
-Éviter de vous pencher en arrière lors du développé militaire.
-Il est possible de remplacer le premier exercice avec l’
épaule.

 

Concentrez-vous sur la contraction de vos deltoïdes aussi durs que possible.épaules

MVT Explosive: Clean high pull 5 réps

MVT de Base: Développé militaire 5 – 7 réps

MVT de Base 2 : Tirage verticale poulie  10 – 12 réps

MVT Iso : Soulevé latérale  12 – 15 réps

 

 

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.