L'une des questions les plus courantes sur le cardio est : «Dois-je faire du cardio avant ou après ma séance de musculation?"

Alors que la réponse générale est "ça dépend". Cependant si l'objectif de la séance est le gain de muscle, le gain de force, ou la perte de graisse, la réalité est telle que la plupart des gens seront mieux s’ils font le cardio après l'entraînement.

Voici pourquoi faire votre séance de cardio après la séance de musculation

Raison # 1) Vous aurez plus d’énergie pour la séance de musculation

Pendant l'exercice, le corps utilise l'énergie stockée dans les muscles appelée glycogène. Si les niveaux de glycogène sont faibles, cela affecte notre niveau d'énergie pour l'entraînement. Si vous faite du cardio avant votre entraînement, vous utilisez des sources d'énergie importantes qui  vous servirons pour votre séance de musculation intense.

Raison  # 2) Les variations favorables du pH sanguin    

Fin de cardio peut rendre votre sang plus acide. Quand vous vous entraînez, l'énergie se décompose et est utilisée pour fabriquer de l'acide lactique. Bien que l'acide lactique aide à reconstituer vos sources de carburant pour l'exercice continu, il le fait en créant des ions hydrogène excessifs. Ces ions hydrogène qui doivent être tamponnés, gère votre corps à un taux inefficace, en abaissant le pH (ce qui rend votre plasma sanguin plus acide). Ce milieu acide provoque la fatigue musculaire et la baisse de performance. Donc, en plus d'utiliser l'énergie dont vous avez besoin pour votre séance de musculation, faire du cardio en premier rend également plus difficile pour vous, de contracter vos muscles.

Raison # 3) Changements hormonaux favorables

En faisant d’abord du cardio , le cortisol est libéré sans une augmentation concurrente en testostérone. Le cortisol décompose le muscle afin de donner à votre corps l'énergie continue pour s'entraîner. Cela fonctionne bien lorsque vous faites des exercices cardio-vasculaires, mais ceci au détriment de la construction musculaire s'il n'y a pas une augmentation simultanée du taux de testostérone. Par exemple, lorsque vous êtes en entraînement de force, les niveaux de cortisol vont augmenter mais aussi le taux de testostérone. Ce changement hormonal vous permet non seulement d'avoir de l'énergie pour l'entraînement, mais contribue également à la reconstruction musculaire après la session. Sans ces changements dans les profils hormonaux, il devient beaucoup plus difficile de gagner du muscle.

Raison # 4) Voies mTOR (mechanistic target of rapamycin) inhibées

Une autre raison convaincante pour ne pas faire du cardio avant la musculation est l'inhibition des voies mTOR. Beaucoup de gens n'ont jamais entendu parler de la voie mTOR, c'est la voie qui déclenche la construction musculaire. En fait, une des plus grandes différences génétiques entre ceux qui prennent facilement du muscle et ceux qui ont vraiment du mal à augmenter leur volume musculaire est due à des différences d'expression de la voie mTOR. Lorsque vous faites du cardio avant une séance de musculation  et surtout précédent un entraînement de force, cette voie de renforcement musculaire se bloque, ce qui rend une situation déjà difficile d'autant plus difficile.

Raison # 5) Grand Effet Afterburn

La séance d'entraînement qui provoque le plus grand effet Afterburn sera la plus efficace pour la perte de poids car non seulement vous brûlez des calories pendant votre séance d'entraînement, mais aussi pendant une durée de 48 heures après. Une séance d'entraînement intense peut créer un effet d’Afterburn très grand et augmenter votre santé cardio-vasculaire.

Raison # 6) Votre séance va vous paraître plus difficile

Le «taux d'effort perçu» (difficulté de l'exercice ressentie) est plus élevé lorsque vous faites du cardio avant la musculation, même si les résultats que vous obtenez à partir de deux routines sont les mêmes. Cela signifie simplement que si vous faites la même routine, mais en faisant préalablement du cardio, votre séance de musculation paraîtra beaucoup plus difficile que si vous aviez fait la même séance d'entraînement en inversant les deux.

Raison # 7) Moins de risque de blessures dues à la fatigue

Si vous essayez de faire un max au squats après une séance de cardio intense, vous pouvez être mentalement et physiquement fatigué, ce qui augmente le risque de blessure. En plus d’avoir besoin de la force mentale pour mettre un poids lourd sur le dos après le cardio, vous aurez également besoin de l'aide d'un certain nombre de petits muscles "d'assistance" pour aider au mouvement. Ceux-ci peuvent avoir été fatigués à cause du cardio, au préalable. En fatiguant ces muscles stabilisateurs et d'assistance avant d'effectuer une séance de musculation lourde, vous risquez de terminer un exercice de manière incorrecte ou en mauvaise forme.

En Conclusion

Bien qu'il existe de nombreux avantages favorisant la séance de musculation avant le cardio, à la fin de la journée, le meilleur plan permettant la perte de poids est celui que vous utiliserez quotidiennement et qui vous motive. Si vous aimez faire du cardio d'abord, puis la séance après, allez-y! Je voudrais vous mettre en garde de ne pas utiliser les "poids après cardio», si votre objectif principal est l’hypertrophie.

SOURCE: http://www.builtlean.com/2011/11/07/cardio-before-or-after-weights/

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