Apprendre à bien s’échauffer est important non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour améliorer ses performances.
Malheureusement, de nombreux pratiquants et athlètes ne réalisent pas cela jusqu’à ce que ce soit trop tard et qu’ils aient besoin d’arrêter l’entrainement pendant quelques semaines jusqu’à une guérison complète.
Cela ne doit pas vous arriver, si vous faites obligatoirement un échauffement et que vous ne l’oubliez jamais. Vous serez dans les meilleures conditions possibles pour votre entraînement et surtout pour éviter les blessures.
Je vous propose donc :
Un échauffement simple et en 3 minutes chrono !
Dans la vidéo à la fin de cet article, vous allez voir l’enchaînement de tous les exercices.
Il vous suffit juste d’avoir un élastique. Vous devez exécuter chaque exercice une fois avec 10 répétitions mais il n’y a vraiment pas de règle établie pour le volume. Le principal indicateur est de savoir comment vous vous sentez. Si vous êtes prêt au bout d’un tour d’échauffement, vous pouvez commencer votre entraînement sinon vous pouvez répéter le cycle 2 ou 3 fois.
Face Pulls avec Rotation externe: 10 reps
Rotations interne: 10 reps chaque coté
Retractions: 10 reps
Retractions avec Extension: 10 reps
T’s: 10 reps
Scapular Press: 10 reps
Posture Correction: 10 reps
Face Pulls: 10 reps
Posterior Flyes: 10 reps
Aimez cet article si vous avez déjà essayé cet échauffement d’épaule !
