Nous avons tous déjà vécu un de ces moments : être devant l'horloge en attendant impatiemment le dîner, avoir une soudaine envie de quelque chose de doux, avoir besoin d'un regain d'énergie rapide avant l'entraînement. La solution ?

 

Une petite collation qui satisfait notre envie avec un nombre de calories limité pour ne pas détruire tous nos efforts. Le problème avec le grignotage est qu’une rapide petit encas peut contenir suffisamment de calories pour compter comme un repas, mais notre liste contient des aliments sains et faibles en calories qui satisfaire tous les goûts. Cette liste est remplie d’aliments assez agréables à dévorer sans culpabilité et ne provoquant aucun dommage sur votre régime. Et tandis que la plupart de ces snacks présentent un avantage nutritif, quelques-uns sont clairement énoncés pour satisfaire cette dent sucrée Mais bon, à 100 calories ou moins, ça vaut la peine !

 

Collations à 100 calories ou moins :

1. Banane-Chocolat : Une demie banane congelée trempées dans deux carrés de chocolat noir fondus.

2. Raisins congelés (n'importe quelle couleur) : 1 tasse (environ 28 raisins) placée dans le congélateur pendant 2 heures ou plus.

3. Yaourt au miel : ½ tasse de yaourt grecque (sans gras) avec une pincée de cannelle et 1 cuillère à café de miel.

4. Orange épicée : Une orange de la taille d'une balle de tennis saupoudrée de cannelle.

5. Ananas grillé : 2 rondelles d'ananas épaisses grillées (ou sautées) pendant deux minutes ou jusqu'à coloration dorée.

6. Avoine et baies : ⅓ tasse (flocons d'avoine cuits à l'eau), garnie de cannelle et ¼ tasse de petits fruits frais.

7. Chocolat noir : Trois carrés.

8. Lait au chocolat : 200 mL de lait écrémé mélangé avec 2 cuillères à café de poudre de chocolat.

9. Salade d'agrumes aux baies: 1 tasse de salade de fruits mélangés (framboises, fraises, bleuets, mûres) avec une cuillère à soupe de jus d'orange fraîchement pressé.

10. Fraises enrobées de chocolat : Cinq fraises trempées dans le chocolat noir fondu (deux carrés).

11. Smoothie Jus Tropical : ¼ tasse de jus d'ananas, jus d'orange et jus de pomme mélangé avec de la glace.

12. Smoothie Vanille-Banane : ½ tasse de tranches de banane, ¼ tasse de yaourt 0% à la vanille et une poignée de glace, mélangez le tout jusqu'à obtenir une consistance lisse.

13. Café Latte : 250 mL de lait écrémé chaud avec 1 dose d’expresso.

14. Un shake de Protéine : 20g de poudre de protéine avec 250 mL d'eau (choisir la saveur de la poudre tel que chocolat, caramel…

15. Carottes et houmous : Environ 10 mini-carottes avec 2 cuillères à soupe de houmous.

16. Pistaches : Une poignée, soit environ 25 pistaches.

17. Fromage et Crackers: Cinq biscuits aux 7 céréales avec 1 bâton de fromage (teneur réduite en gras) à effilocher.

18. Œuf à la coque : Un œuf simple avec ½ tranche de pain de blé entier tranché (à plonger dans le jaune!).

19. Popcorn au fromage : 2 tasses de maïs soufflé avec 1 cuillère à soupe de levure !

20. Blanc d’œuf fourré au guacamole : Retirez le jaune de l’œuf, et farcir l'espace vide avec 2 cuillères à soupe de guacamole (avocat, citron vert, la coriandre et le sel).

21. Bretzels à la moutarde : Deux sticks de bretzel avec 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon

22. Tomates grecques : Une tomate (environ la taille d'une balle de tennis) coupées en petits morceaux et mélangée avec 1 cuillère à soupe de feta et un filet de jus de citron.

23. Cocktail de crevettes : Huit crevettes de taille moyenne bouillies et servies avec 2 cuillères à soupe de sauce cocktail classique.

24. Soupe de tomate et fromage : ½ tasse de soupe de tomate avec 1 cuillère à soupe de fromage râpé cheddar faible en gras.

25. Frites de patates douces : Une patate douce en tranches, arrosée d’une cuillère à café d'huile d'olive et cuire au four à 400°C pendant 10 minutes.

26. Roulés de Dinde : Quatre tranches de dinde fumées, roulées et trempées dans 2 cuillères à café de moutarde au miel.

27. Mélange d’olives : environ 8 olives.

28. Assiette d’Antipasto : Du piment, un ½ cube de fromage cheddar, une tranche de pepperoni et une olive.

29. Légumes au vinaigre balsamique : 3 tasses de poivrons crus (N'importe quelle couleur) trempés dans 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique réduit.

30. Salade de concombre : Un gros concombre (tranches) avec 2 cuillères à soupe d'oignon rouge haché et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme.

31. Bretzels et fromage à la crème : 15 mini bretzels avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème sans gras.

32. Pommes de terre au romarin : ⅓ tasse de pommes de terre en fines tranches avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et une cuillère à café de romarin haché.

33. Haricots noirs épicés : ¼ tasse de haricots noirs avec 1 cuillère à soupe de salsa et 1 cuillère à soupe de yaourt à% grecque.

34. Salade Caprese : 1 boule de mozzarella fraîche tranchée avec ½ tasse de tomates cerises et 2 cuillères à café de vinaigre balsamique.

35. Salade de carottes et raisins : 1 tasse de carottes rappées avec 2 cuillères à soupe de raisins secs et 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique.

36. Tropical fromage cottage : ½ tasse de fromage cottage (marque) avec ½ tasse de mangue fraîche et d'ananas haché.

37. Fromage farcis aux abricots : Trois abricots secs avec 1 cuillère à soupe de Bleu (fromage) émietté.

38. Gâteau de riz et beurre d'amande : Un gâteau de riz (riz brun de préférence) avec 2 cuillères à café de beurre d'amande.

39. Pommes au beurre de cacahuètes : ½ pomme en tranches et trempée dans 1 cuillère à café de beurre d'arachide naturel.

40. Salade de fraises : 1 tasse d'épinards crus avec ½ tasse de fraises tranchées et 1 cuillère à soupe vinaigre balsamique.

 

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