Les entorses et les déchirures peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs que ce soit pour une remise en forme ou une bonne condition physique. Voici comment rester en sécurité pendant l'entraînement et prévenir ces quelques blessures qui vous éloignent de vos objectifs ! 

No pain, no gain. Croyez-le ou non, ce dicton ne s'applique pas toujours à la musculation. De laisser tomber une haltère de 20 kgs sur votre pied, de vous disloquer une articulation ou se faire une déchirure musculaire ne vont pas vous faire avancer mais au contraire vont ralentir votre progression.

BLESSURE N°1 : La Déchirure Pectorale

Généralement, une déchirure du muscle de la poitrine ou de son tendon sectionné du bras résulte souvent d'une perte de contrôle de l'haltère ou de la barre pendant un développé couché. Cela peut également se produire lors d'une tentative d'exécution des écartés avec une haltère beaucoup plus lourde que ce que vous êtes capable de soulever.

Vous sentirez une sensation de déchirure, votre pec et le haut de votre bras deviennent souvent de couleur noire et bleue

Comment l'empêcher : Seul le travail avec une charge que vous pouvez contrôler est efficace ! Vous saurez que c'est trop lourd si la barre ou l’haltère tremble et que vous ne pouvez pas effectuer le bon geste pour le mouvement.

BLESSURE N°2 : La Rupture du tendon du biceps

Ce tendon attache le muscle du biceps à un os dans l'avant-bras, et si vous essayez de faire un curl avec un poids trop lourd ou que vous ne contrôlez pas la partie excentrique d’un curl, vous risquez une rupture !

Le bras devient noir et bleu, et le biceps semble être plus gros

Comment l'empêcher : Comme pour la déchirure des pectoraux, il faut toujours travailler avec un poids que vous pouvez contrôler.

BLESSURE N°3 : La Déchirure du labrum

Vous n'avez jamais entendu un bruit qui fait « clic » dans l’épaule lors d'un développé couché ou d'un développé militaire? Cela n’est pas une bonne nouvelle !  Le bouclier du cartilage qui entoure votre glène ou la rotule et la cavité articulaire pourraient céder.

Comment l'empêcher : Les déchirures du labrum ne se font généralement pas du jour au lendemain. Si vous entendez ce clic ou que vous ressentez un mal être dans votre épaule, faites la examiner le plus rapidement possible. 

Vous aurez probablement juste besoin de faire quelques modifications simples à votre programme d'entraînement en attendant la guérison

BLESSURE N°4 : La fracture de Sternum

Si vous êtes maladroit sur le banc de développé couché et que la barre vient s'écraser sur votre poitrine, c'est votre sternum (c'est le droit d'osau milieu) qui en paie le prix. Mais pire encore : une barre abandonnée pourrait faire des dommages supplémentaires si elle roule jusqu'à la trachée et coupe l'entrée d'oxygène.

Comment l'empêcher : Utiliser un poids que vous pouvez manipuler et toujours avoir quelqu’un avec vous si vous portez des charges un peu lourdes. Eviter aussi d’utiliser le "suicide grip" photo ==>

BLESSURE N°5 : La Luxation Articulaire

Ne pas réaliser les exercices correctement ou utiliser une charge très lourde peut conduire à une luxation de la main, de l'épaule, du coude ou du genou. Comment est-ce possible ? La pression excessive sur les ligaments oblige les os à sortir de leurs positions normales. C’est une urgence médicale !!

Comment l'empêcher : Entraînez vos muscles dans toutes les directions possibles à chaque séance d'entraînement, ou bien alterner les exercices d'une séance d'entraînement à l'autre. Par exemple, au lieu de faire seulement du développé couché, ajouter l’incliné, le décliné ou les écartés. Un deuxième conseil garder un poids suffisamment faible pour maintenir le bon geste et la technique.

BLESSURE N°6 : Le Mal de Dos 

Les maux de dos peuvent avoir de nombreuses causes, mais quels sont les plus grands coupables? Pas assez d'attention à l'échauffement, une absence d'étirements et une mauvaise exécution des exercices avec des charges trop lourdes !