Méthode LAFAY : se muscler sans matériel

La méthode LAFAY est un programme de musculation crée par Olivier LAFAY, et lancée en avril 2004. C’est un programme de musculation sans matériel et composée de 13 niveaux.

L’entrainement en lui-même se compose d’une phase d’échauffement, puis des séries de 6 exercices ou plus, avec un temps de repos relativement court,  Dès que vous avez atteint les objectifs fixés par le niveau, vous pouvez passer au niveau suivant. Chaque niveau comporte des exercices différents, des amplitudes différentes, la difficulté est croissante et les entraînements tous différents d’un niveau à l’autre.

Chaque niveau est composé d’exercices portant des noms du type : A1, A2, A3, B1, B2, etc.

L’auteur du livre a fait le choix d’utiliser ces noms afin que l’on puisse facilement s’y retrouver parmi les 110 exercices différents qui y sont proposé. Chaque lettre renvoie vers un exercice différent, chaque numéro correspond à une variante de l’exercice en question (amplitude différente)

Le livre classe les sportifs en 3 catégories, basé sur leurs poids. Selon la catégorie, quelques conseils nutritionnels vous sont donné selon vos objectifs, afin de construire du muscle, ou de perdre du gras.

Au total 35 étirements, Si vous avez le temps et la motivation de tous les pratiquer, cela fera le plus grand bien à votre corps.

Grâce à cette méthode progressiviste, vous êtes sûr de progresser et d’atteindre votre but, et ce, peu importe votre niveau de départ. Que vous cherchiez à prendre du muscle, à perdre du gras, à devenir un athlète complet (souple, puissant, rapide), la méthode vous aidera à atteindre vos objectifs.

Les entrainements sont courts (45 minutes en moyenne), 2 à 3 séances par semaine, il est possible de se muscler (et de perdre du gras) convenablement.

C’est une bonne méthode d’entraînement si vous n’avez pas accès à une salle de musculation ou bien si vous avez envie de changer et tester un nouveau programme. Le point négatif mais majeur est la motivation, vous êtes toujours seul chez vous à faire votre séance… Seulement avec un coach derrière vous qui vous oriente et vous encourage la motivation ne devient plus un souci et les résultats seront les bienvenues plus rapidement

Cette méthode existe pour les hommes, et les femmes, et est destinée à tous, sans limite d’âge, sans restriction. 

Les 4 ouvrages d’Olivier Lafay :

– Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel , correspond à la méthode LAFAY pour homme.

– Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel, correspond à la méthode LAFAY pour femme.

– Méthode de Musculation – Optimisation Turbo, est destiné à ceux possédant déjà la méthode, et souhaitent pousser celle-ci plus loin (comment optimiser son entrainement, rattraper un point faible, mettre l’accent sur ses biceps, etc)

– Méthode de Musculation – Tombe 2 : L’espace stratégique Optimisez vos fonctionnement pour un rendement athlétique supérieur

    Bonus : Méthode de Nutrition : Gérer l’équilibre – L’alimentation maîtrisée au service de vos projets.

DEPUIS COMBIEN DE TEMPS TU PRATIQUES LA MUSCULATION ? 

Je pratique la musculation depuis maintenant 6 ans.J’ai commencé par de la musculation traditionnelle durant 3 ans puis j’ai poursuivi en pratiquant la méthode Lafay et cela fait 3 ans également que je suis cette musculation.

POURQUOI T’AS DÉCIDÉ DE TESTER LA MÉTHODE LAFAY ?

J’ai commencé à pratiquer la méthode Lafay un peu par hasard.Ma salle de musculation étant fermée durant l’été (salle de musculation de ma commune) si je souhaitais pratiquer encore la musculation durant cette période il fallait que je m’inscrive quelques temps dans une salle des environs et les tarifs étaient tous très élevés pour moi.Un ami m’a alors parlé de cette fameuse méthode qui donnait d’excellents résultats selon lui.Il n’y avait qu’à acheter un livre de 20 euros et de faire sa séance gratuitement à la maison.Tout était réuni pour que je m’y teste.

QUELS SONT LES RÉSULTATS QUE T’ESPÉRAIS ET LES RÉSULTATS QUE T’AS OBTENU ?

J’espérais juste poursuivre ma progression avant de pratiquer cette méthode et surtout ne pas perdre de muscles. A cette période je voulais prendre en masse musculaire pour que je sois comblé esthétiquement. En 1 mois de pratique j’ai pris 5 kg de muscles! Chose que je n’avais pu atteindre jusque là. Alors ces résultats m’ont satisfait et j’ai poursuivi la méthode jusqu’à ce que j’atteigne mes objectifs esthétiques.

LES DIFFÉRENCES ENTRE LA MUSCULATION TRADITIONNELLE ET LA MÉTHODE ?  

Alors ce qui change c’est ,comme je l’ai dit avant, la séance de musculation en elle même. Avec la méthode Lafay la séance dure 1h15 et est très intense alors qu’en salle je passait 2h et je prenais le temps de discuter avec les collègues. De plus en salle il n’y avait pas de « niveaux » à proprement parler si ce n’est une séance type où on essaie d’augmenter les charges pour pouvoir progresser. Dans la méthode chaque exercice qui suit un autre est pensé dans une logique d’optimisation de la congestion d’un groupe musculaire et chaque niveau suit une logique de progression. Puis les assouplissements et l’échauffement m’ont permis de mieux aborder ma séance, de redresser ma colonne vertébrale et d’éviter les courbatures que je trainais pendant 3 jours auparavant avec la musculation classique.Et pour finir de vanter cette méthode elle ne laisse aucun muscle aux oubliettes, on développe aisément un corps harmonieux des pieds à la tête. Le gros point noir de cette méthode est la motivation! On est seul chez soi.

TU LE CONSEILLES AUX AUTRES ?

Je le conseille à tous ceux qui souhaitent obtenir des résultats rapidement et efficacement.Perte de poids,entretien ou prise de masse la méthode répond à toutes ces attentes.Seulement,il faut avoir un gros mental.J’ai vu bon nombre d’amis acheter le livre,s’essayer 2-3 fois et le reposer dans un coin de la chambre sans jamais plus y toucher.C’est pour ça que la présence d’un coach ne peut être que bénéfique à tous ceux qui débutent et dont leur motivation est encore très fragile.

Avec amitié,Charles