full-body

FULL-BODY niveau Confirmé

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De nos jours, les routines en Full-body sont très peu utilisées dans les salles de musculation et c’est bien dommage. Travailler tout le corps en une seule séance est un moyen très efficace de construire du muscle, de la force et même de brûler des graisses.

En travaillant en full-body, vous allez solliciter un maximum de masse musculaire, et plus on utilise de la masse musculaire lors d’une session d’exercices, plus la réponse anabolique est forte. En d’autres termes, le corps va produire plus d’hormones si vous travaillez plusieurs muscles à la fois.

Les avantages du full-body:

  • Une meilleure fréquence d’entrainement pour les groupes musculaires.
  • Une augmentation de la dépense d’énergie pendant et après l’entrainement.
  • Une Stimulation plus forte des hormones anaboliques.
  • Des bénéfices cardio-vasculaires.

L’objectif des séances de full-body est de stimuler tous les muscles du corps au moins 2 à 3 fois par semaine.

Avec un exercice ou deux par groupe musculaire, les séances de Full-body durent en général une heure et demie.

On commence toujours les séances de Full-body par le groupe musculaire qui est en déficit et qu’on aimerait bien faire progresser.

Dans les séances de full body on utilise uniquement des exercices globaux, ce sont des exercices poly-articulaires, qui travaillent plusieurs muscles en même temps.

Exemple d’une séance de Full-body ( Niveau Confirmé )

Squat : 4 séries 4 – 8 répétitions    [Squat]

Full-body

 

 

 

 

 

 

Développé couché : 4 séries 4 – 8 répétitions  [Développé couché]

Full-Body

 

 

 

 

 

 

Rowing barre: 4 séries 4 – 8 répétitions   [Rowing barre]

Full-body

 

 

 

 

 

 

Developpé militaire : 4 séries 8 – 12 répétitions

Full-body

 

 

 

 

 

 

Dips : 4 séries 8 – 12 répétitions

full-body

 

 

 

 

 

 

Tractions : 4 séries 8 – 12 répétitions

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Step-up :  4 séries 8 – 12 répétitions

Full-body

 

 

 

 

 

 

Superset Curl barre / Extension poulie : 2 séries 8 – 12 répétitions

Full-body

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.
  • bruno

    bien dit, mais faut il rappeler que les culturos de la premiere generation s entrainaient exclusivement en full body( steeves rive,reg park, etc…) et le split a été adapter quand les roros sont venus dans le culturisme

  • Baptiste

    Salut Anthony 🙂
    Je voulais te demander (même style de question que je t’ai posé sur ta dernière vidéo youtube sur les articulations) :
    Est ce qu’on peut faire par exemple ce programme 2x par semaine (lundi et vendredi) et aussi faire par exemple le programme full body au poids du corps de ton site 2x par semaine (mardi et jeudi par exemple). (Et ajouter quelques séances de cardio les autres jours) ?

    Merci d’avance 🙂 et merci pour tout ton travail 🙂