Les FESSIERS

Ce sont les muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps. Les fessiers agissent principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateurs du bassin. “on peut les travailler avec des charges lourdes” et c’est aussi la zone qui stocke le plus de graisse.

Le groupe musculaire des fessiers est composé de 3 muscles distincts, placés les uns au-dessus des autres. Ces muscles sont principalement utilisés dès que les ischios sont sollicités, et que le corps a besoin de plus de force et de plus de puissance.

fessier

LES FESSIERS SE COMPOSE DE 3 MUSCLES :

      gluteus maximus      gluteus medius        gluteus minimus

 gluteus maximus Gluteus Medius Gluteus Minimus

Chacun de ces muscles a une fonction différente, car leurs insertions sur les os et leurs volumes ne sont pas les mêmes.

La plupart des exercices de musculation pour les jambes permettent de muscler les fessiers, que ce soient les mouvements pour les quadriceps, ou les mouvements pour les ischio-jambiers.

fessiers

une séance dédiée qu'aux fesses :

Goblet Squat 3 séries de 6 à 10 répétitions

Step up 3 séries de 8 à 12 répétitions

Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 8 à 12 répétitions

Glute bridge 2 séries de 15 à 20 répétitions

Comment muscler les Cuisses et les Fessiers ?

Programme de musculation Fessiers/Cuisses pour les femmes