Quand on décide de faire la musculation et que l'on n'a pas accès à une salle de musculation ou l'envie d'aller s'inscrire dans une salle, la première chose que l'on achète est une paire d’haltères.
Beaucoup me posent la question :
Est-t-il possible de faire un bon programme de musculation avec une paires d’haltères de 10 kg ?
La réponse est Oui.
Pour ce programme de musculation vous avez besoin uniquement de 2 haltères de 10 kg que vous pouvez acheter pour 25-30€ !
Ce programme est composé de 2 séances : Séance A (Lundi et Jeudi) et Séance B (Mardi et Vendredi)
Il faut réaliser chaque exercice 3 à 4 séries et le maximum de répétitions possible (pour la plupart des exercices la charge ne va pas être lourde on pourra alors aller jusqu'à 20 répétitions !)
Entre chaque séries on prendra pas plus de 60 secondes de repos.
Programme de musculation avec 2 haltères de 10 kg
Séance A (Lundi et Jeudi)
1) Squat haltères 5) Fentes haltères
2) Rowing halteres 6) Soulevé lateral penché
3) Curl biceps halteres 7) Curl marteux
4) Soulevé de terre jambe tendu 8) Superman
Séance B (Mardi et Vendredi)
1) Pompes 5) Ecarté halteres
2) Developpé sol haltere 6) Developpé haltères
3) Élévation laterale 7) French press
4) Pompes prises serrées 8) Abdos
Si vous voulez acheter des haltères :
