Les blessures aux genoux sont un problème commun non seulement chez les pratiquants de musculation mais également pour tout type de public. Si vous avez mal ou un problème au niveau du genou, il existe un moyen pour faire du cardio et aussi améliorer la guérison de la blessure.

La marche à l’envers sur un tapis roulant ou un elliptique.

Des chercheurs d’Afrique du Sud ont fait une étude sur la réadaptation de 40 sujets ayant des blessures diverses aux genoux. Cette étude a impliqué une marche normale pour un groupe et une marche à l'envers sur un tapis ou un elliptique pour le deuxième groupe. Les sujets du deuxième groupe ont non seulement eu une guérison plus rapide mais ils ont aussi augmenté leur capacité aérobique de 10% de plus que le premier groupe ! Ils ont aussi augmenté la force de leurs quadriceps et ischio-jambiers. Donc, si vous avez des problèmes aux genoux et que vous avez envi de faire du cardio, essayez la marche en arrière pour non seulement renforcer votre genou, mais aussi pour maintenir votre forme cardio-vasculaire.

100 pas en arrière sont équivalents à 1.000 pas en avant ! 

Comment commencer ?

Une façon simple de voir si la marche à l’envers est faite pour vous est de faire dix pas en avant et neuf pas en arrière et de vérifier l'inconfort. Ensuite, trouver une surface plane, libre et non encombrée, et marcher à l’envers pendant 20 à 30 mètres. Après, avec un peu de pratique, vous pouvez essayer de monter une colline avec un petit niveau d'élévation.  Une fois plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse, ou même essayer de faire du jogging en arrière !!

Merci de cliquer sur j’aime et laisser un commentaire si vous avez des questions!!