De nos jours, les routines en Full-body sont très peu utilisées dans les salles de musculation et c’est bien dommage. Travailler tout le corps en une seule séance est un moyen très efficace de construire du muscle, de la force et même de brûler des graisses.

En travaillant en full-body, vous allez solliciter un maximum de masse musculaire, et plus on utilise de la masse musculaire lors d’une session d’exercices, plus la réponse anabolique est forte. En d’autres termes, le corps va produire plus d’hormones si vous travaillez plusieurs muscles à la fois.

Les avantages du full-body:

• Une meilleure fréquence d’entrainement pour les groupes musculaires.
• Une augmentation de la dépense d’énergie pendant et après l’entrainement.
• Une Stimulation plus forte des hormones anaboliques.
• Des bénéfices cardio-vasculaires.

L’objectif des séances de full-body est de stimuler tous les muscles du corps au moins 2 à 3 fois par semaine.

Avec un exercice ou deux par groupe musculaire, les séances de Full-body durent en général une heure et demie.

On commence toujours les séances de Full-body par le groupe musculaire qui est en déficit et qu’on aimerait bien faire progresser.

Dans les séances de full body on utilise uniquement des exercices globaux, ce sont des exercices poly-articulaires, qui travaillent plusieurs muscles en même temps.

Exemple d’une séance de Full-body ( Niveau Confirmé )

Squat : 4 séries 4 – 8 répétitions    [Squat]

 

 

 

 

 

 

Développé couché : 4 séries 4 – 8 répétitions  [Développé couché]

 

 

 

 

 

 

Rowing barre: 4 séries 4 – 8 répétitions   [Rowing barre]

 

 

 

 

 

 

Developpé militaire : 4 séries 8 – 12 répétitions

 

 

 

 

 

 

Dips : 4 séries 8 – 12 répétitions

 

 

 

 

 

 

Tractions : 4 séries 8 – 12 répétitions

 

 

 

 

 

 

Step-up :  4 séries 8 – 12 répétitions

 

 

 

 

 

 

Superset Curl barre / Extension poulie : 2 séries 8 – 12 répétitions