Comment finir une séance de musculation ?

Les "finisseurs" des séances de musculation ont deux avantages, le premier est qu'ils stimulent et fatiguent les fibres musculaires qui ont été peu suscitées au cours de la séance, d'autre part, ils sont très difficiles à réaliser pour le corps mais vous prendrez beaucoup de plaisir à les faire.

Une bonne congestion, de la fatigue et de la sueur sont de bons signes d'une finition réussie ! Si vous avez envie d'éprouver ce sentiment, je vous propose ici une finition solide pour chaque grand groupe musculaire:

Après une séance de Pectoraux : The Stretch and Press Chest Finisher

Enchainer les 4 exercices sans temps de repos !

Exercice 1 : Écarté à la poulie vis à vis haute, 15 reps

Exercice 2 : Écarté à la poulie vis à vis basse, 15 reps

Exercice 3 : Développé couché de 40 à 60kgs jusqu'à l'échec

Exercice 4 : Pompes jusqu'à l'échec

Après une séance de Dos : The 5×5 Big-Back Drop Set Finisher

Exercice : Tirage de poulie horizontale

Drop-set de 5 répétitions. (La 5éme répétition doit être très difficile à réaliser !!)

1) Effectuer 5 répétitions puis diminuer la charge de 10%

2) Effectuer 5 répétitions puis diminuer la charge de 10%

3) Effectuer 5 répétitions puis diminuer la charge de 10%

4) Effectuer 5 répétitions puis diminuer la charge de 10%

5) Effectuer 5 répétitions puis diminuer la charge de 10%

PS: On peut aussi utiliser l'exercice de Tirage verticale.

Après une séance d'Epaules : The Boxer's Barbell Punch Finisher

De la boxe, avec une barre de 20 kgs

Tout ce dont vous avez besoin est une barre de 20 kgs. Vous pourrez ajouter du poids quand vous progresserez.

Réps : 1 série de 50 à 100 répétitions

Tempo : Rapide sur les deux contractions concentrique et excentrique.

Exécution : Debout, tenir la barre au nieau du haut de votre poitrine (zone clavicule) avec vos mains à la largeur des épaules. Poussez sur la barre horizontalement avec les deux mains (geste de boxe). Lorsque vos bras sont presque tendus, fixez la barre de retour à votre poitrine et répéter. Ceci est destiné à être un mouvement très rapide. Ce n'est pas une presse militaire où vous appuyez sur le poids à la verticale, mais plutôt, vous poussez le poids de telle sorte qu'il soit parallèle au sol.

Après une séance de Cuisses : 2-Minute Leg Press Test

Le plus de répétitions possible en 2 minutes

"Alors que cela et le reste des finitions, peuvent être effectués pendant un full-body ou un split, ce finisseur est particulièrement efficace et stimulant une fois fait à la fin d'une séance de Cuisse. Rappelez-vous, les finisseurs ne sont pas (et ne devraient vraiment pas) être compliqués. A ce stade de la séance de musculation, vous voulez juste quelque chose de simple que vous pouvez faire avant de rentrer à la maison.

> Mettre en place une machine de presse avec 70% du poids que vous utiliseriez pour 10 répétitions (si vous avez l'habitude de mettre 100 kgs pour 10 réps, alors vous utiliserez 70 kgs ici).

> Réglez le chrono sur deux minutes et essayez de faire le plus de répétitions possible durant les 2 minutes. Essayez de ne pas vous arrêter pour vous reposer et essayer de ne pas verrouiller complètement les genoux en haut du mouvement, en maintenant la tension sur vos jambes pendant tout la durée de l'exercice. "

Merci d'aimer cet article et laisser un commentaire si vous avez des questions !!