Les 18 meilleurs compléments pour les femmes (2ème partie)

Voici la 2ème partie de l’article sur les meilleurs compléments pour les femmes.
Vous pouvez retrouver le 1ère partie ICI

Complément N°10: Les omégas 3

Les effets : Ils rendent les plaquettes sanguines moins collantes, les globules rouges du sang plus flexibles, diminuent les triglycérides présents dans le sang, favorisent la diminution de la pression artérielle, diminuent le taux de cholestérol sanguin et améliorent le fonctionnement des reins…

Pourquoi vous en avez besoin : La recherche montre que les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation et peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer, l’arthrite et autres problèmes articulaires. De plus, des études ont montré que pour ceux qui mangeaient plus de poisson riche en oméga-3, leurs acides gras étaient moins susceptibles de provoquer une dégénérescence musculaire que chez ceux qui mangeaient moins de poisson.

Où les trouver : Poissons, en particulier les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau ainsi que dans les plantes et les huiles de noix. (Les capsules d’huile de poisson sont également une bonne option)

Complément N°11: La mélatonine

Les effets : Elle aide à réguler certaines hormones; maintient le rythme circadien du corps, aide à contrôler le moment et la libération des hormones reproductrices femelles.

Pourquoi vous en avez besoin : La mélatonine joue un rôle important dans la régulation de votre horaire de sommeil. Les faibles niveaux de mélatonine peuvent également augmenter votre risque de cancer du sein.

Où la trouver : Comprimés, gélules, crèmes, et les pastilles. (Il n’y a pour l’instant aucune dose recommandée pour les suppléments de mélatonine, mais la meilleure approche est de commencer avec une très faible dose d’environ 200 µg).

Complément N°12: Les probiotiques

Les effets : Ils aident à la digestion; combattent certaines bactéries pathogènes; peuvent réduire la diarrhée causée par certaines infections.

Pourquoi vous en avez besoin : Depuis le milieu des années 1990, des études cliniques ont établi qu’une thérapie à l’aide de probiotique peut aider à traiter un certain nombre de maux, y compris la diarrhée, les infections des voies urinaires, le syndrome du côlon irritable et certaines infections intestinales, tout en réduisant la récidive de cancer de la vessie et peut également prévenir ou réduire la gravité des rhumes et de la grippe.

Où les trouver : Yogourt, le kéfir et autres produits laitiers.

Complément N°13: Le Coenzyme Q10

Les effets : Il est nécessaire au fonctionnement de la cellule de base; aide les cellules à gérer l’approvisionnement en énergie de votre corps, et est aussi un puissant antioxydant.

Pourquoi vous en avez besoin : Les études suggèrent que le CoQ10 peut lutter contre le cancer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington, ainsi qu’améliorer les performances physiques pendant l’exercice. Des chercheurs japonais ont, par exemple trouvé que la supplémentation en CoQ10 diminué des blessures musculaires.

Où le trouver : Se produit naturellement dans le corps. (Quand vous vieillissez, la production diminue. La seule façon de ramener le taux au niveau des jeunes est de prendre un supplément).

Complément N°14: Le Thé vert

Les effets : Il agit comme un antioxydant puissant.

Pourquoi vous en avez besoin : L’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) est l’antioxydant le plus étudié. Des études cliniques ont révélé que cet antioxydant peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant le taux de cholestérol. Il possède aussi des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses qui peuvent aider à prévenir le développement et la croissance des tumeurs de la peau.

Où le trouver : Le thé vert est largement disponible. (Si vous n’aimez pas le goût ou vous préférez ne pas en boire tous les jours, essayez le sous forme de supplément).

Complément N°17 : Les Graines de lin

Les effets : Elles sont utilisées comme laxatif, aident à réduire le cholestérol sanguin total.

Pourquoi vous en avez besoin : Le lin sert à abaisser le taux de cholestérol, stimule le système immunitaire et protège contre les cancers, dont le cancer du sein.

Où les trouver : capsules de gel.

Complément N°18 : les multivitamines

Les effets : Elles aident votre corps à se développer et à fonctionner normalement.

Pourquoi vous en avez besoin : Une multivitamine est généralement prescrite pour ceux qui ont besoin de vitamines supplémentaires, qui ne peuvent pas manger suffisamment de nourriture pour obtenir la quantité requise, ou qui ne peuvent pas recevoir tous les avantages des vitamines contenues dans les aliments qu’ils mangent.

Où les trouver : Comprimés à croquer, capsules, sous forme liquide et orale.

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