Les Triceps

Les triceps sont des muscles massifs, ils représentent les deux tiers du volume du bras, et sont placés à l’arrière des bras. Ce sont les muscles antagonistes des biceps. Ils jouent un rôle très important dans le volume des bras.

Si votre objectif est d’avoir de gros bras, alors ce sont les triceps qu’il faut travailler principalement.

Il existe de nombreux exercices pour muscler les triceps. Il est conseillé d’utiliser les exercices de base comme le développé couché prise serrée ou les dips pour développer la masse musculaire et la force des triceps. Puis des exercices d’isolation permettent de cibler des parties spécifiques des triceps.

triceps

Le triceps est un muscle qui se situe sur la face postérieure du bras et qui permet l’extension de l’avant-bras sur le bras. Il est composé de trois chefs :

  • La longue portion      
  • Le vaste externe      
  • Le vaste interne

Il est très difficile d’isoler chaque chef, mais avec des placements de mains différents, on peut solliciter un chef plus que les autres.

Exemple sur l’exercice extension à la poulie “pushdown” 

triceps

Les débutants n’ont pas besoin de travailler spécifiquement leurs bras. Les exercices de pectoraux et de dos sont plus que suffisants pour faire exploser ces muscles.

triceps

UN PROGRAMME CLASSIQUE POUR UN ENTRAINEMENT DES TRICEPS :

Dips Triceps 4 séries de 6 à 12 répétitions

Barre au front 3 séries de 8 à 12 répétitions

Extension à la poulie en supination 3 séries de 10 à 15 répétitions