Les ischios-jambiers

Les trois muscles de l’ischio-jambier sont des fléchisseurs du genou.
Outre le court biceps qui est mono-articulaire, ils servent aussi à l’extension de la hanche.
Il est aussi bon de noter leurs rôles dans la stabilisation du genou. Les deux “demi” sont rotateurs internes tandis que le long biceps est rotateur externe.

Pour travailler les ischio-jambiers, il faut donc agir sur le fléchissement du genou comme au leg curl allongé ou sur l’extension de la hanche comme au soulevé de terre jambes semi-tendues.

Les ischios sont formés de fibres lentes rouges et de fibres rapides blanches comme tous les autres muscles, il faudra donc les exercer en faisant des séries longues et des séries courtes. Comme conseil de plan d’entraînement de musculation, alternez le travail lourd et léger, votre but principal est de sentir travailler ces muscles pendant votre séance de musculation.

Il est aussi bon de noter, pour finir, que les ischio-jambiers participent aussi à tous les mouvements de base pour les quadriceps.