La sieste n'est pas réservée aux enfants ou aux personnes âgées, de nombreux hommes et femmes d'affaires la pratique car elle permet de réduire le stress mais aussi d'accroître les performances. Découvrez les bienfaits de ce sommeil au milieu de la journée

Une petit moment de sommeil favorise la créativité et la productivité, il rafraîchit le cerveau en agissant sur les aptitudes psychiques. D’après des recherches et études, en réalisant un même exercice de concentration et de mémoire, un travailleur ayant pris une petite sieste montre plus de capacités mentales que l’autre travailleur n’ayant pas fait de sieste.

Les bienfaits de la sieste:

Sachant que le sommeil nocturne est très vital pour la santé de l’homme, la sieste ne doit quand même pas être négligée. Que ce soit les enfants, les adolescents, les adultes, ou les personnes âgées, hommes ou femmes, la sieste permet de récupérer de l’énergie, du dynamisme, de la joie de vivre et surtout d’une bonne humeur. La sieste a de nombreux bienfaits sur notre santé, notre travail, et même toute notre existence. On peut dire qu’elle pourrait avoir des effets importants sur notre espérance de vie

La sieste favorise également l’apaisement des stress amassé durant tout un certain moment, du fait que les effets négatifs du stress sont reconnus comme générateur de maladies coronariennes ou cardio-vasculaires.

Les études ont établi un lien entre les effets du stress et l’incidence de la mortalité résultant de maladies coronariennes. La sieste pourrait avoir indirectement des effets positifs sur notre espérance de vie. Toutefois, la véritable sieste ne doit pas dépasser les trente minutes, il aura un impact négatif sur la concentration et d’autres capacités avec une difficulté de réveil.

18 bonnes raisons de faire la sieste

Selon Sara Mednick "chercheuse à l'Université de Californie", la sieste aura pour effet de:

1. Augmenter considérablement votre vigilance au travail

2. Accroître votre productivité

3. Raviver vos pulsions sexuelles

4. Régénérer vos cellules cutanées et, ainsi, rajeunir votre apparence

5. Soulager vos migraines

6. Vous aider à perdre du poids en altérant votre métabolisme et en modifiant l’équilibre des substances chimiques qui affectent l’appétit

7. Diminuer votre risque de crise cardiaque, d’ACV, d’irrégularités du rythme cardiaque, d’hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiovasculaires

8. Améliorer votre humeur en entraînant la libération de sérotonine dans votre cerveau

9. Augmenter votre capacité à effectuer des tâches motrices, par exemple dactylographier, conduire de la machinerie, voire même nager

10. Favoriser la transformation des glucides par votre organisme et, en conséquence, diminuer votre risque de diabète

11. Aiguiser vos sens de manière à vous permettre de tirer de votre environnement ce qui est important, et à faire le tri dans le bavardage incessant qui nous envahit nuit et jour

12. Favoriser votre créativité, vous permettant de voir les choses sous un angle différent et de trouver de nouvelles idées

13. Déclencher l’activité d’une hormone naturelle qui bloque les substances chimiques destructives produites par le stress

14. Rehausser votre capacité à faire de nouveaux apprentissages et, mieux encore, à vous en souvenir

15. Éliminer votre besoin d’avoir recours à des drogues telles que la caféine et l’alcool dans le but de rehausser votre humeur et votre énergie

16. Aiguiser votre esprit, vous permettant de faire preuve d’un meilleur jugement et de prendre de meilleures décisions

17. Améliorer la qualité de votre sommeil durant la nuit en éliminant la tension et en faisant taire le babillage incessant de votre esprit

18. Vous apporter un sentiment général de bien-être

7 secrets pour une sieste réparatrices

1) Soyez cohérent : Autant que possible, tenez-vous en à une grille horaire régulière, afin de ne pas perturber votre horloge biologique ni votre cycle de sommeil nocturne. Une sieste de 20 minutes est idéale pour la plupart des gens. Cela vous donne assez de temps pour restaurer vos forces sans tomber dans une phase de sommeil trop profond, dont il vous serait plus difficile de vous extirper par la suite.

2) Au moment opportun : Le moment idéal pour une sieste se situe 12 heures après le milieu de votre période de sommeil nocturne, soit environ vers 15 heures pour la plupart des gens. Bien entendu, le plus important est de respecter votre horloge interne, et aucune heure n’est mauvaise tant que votre sieste n’interfère pas avec votre sommeil nocturne.

3) Évitez les siestes du soir : Faire la sieste le soir risque de retarder le moment où vous vous endormirez pour la nuit et de rendre votre réveil matinal plus pénible. Si vous avez sommeil, éteignez la télévision et allez vous coucher pour de bon.

4) Ritualisez votre sieste : Si vous exécutez toujours le même rituel avant votre sieste – fermer la porte, faire quelques étirements, mettre de la musique douce, éteindre la lumière, desserrer votre col, attraper votre nounours et tirer votre coussin favoris sous votre nuque –, ces quelques gestes deviendront avec le temps des signaux qui vous mèneront sans coup férir au seuil du sommeil.

5) Étendez-vous : La position horizontale nous porte à croire que nous avons dormi plus longtemps que nous ne l’avons réellement fait.

6) Se reposer, c’est très reposant : Selon une étude classique de l’Université de l'État de l'ohio, s’étendre pour prendre quelques instants de détente peut être aussi reposant qu’une sieste. Dans cette étude, on a suivi en laboratoire 20 personnes habituées à la sieste pendant un somme de 1 heure et 20 personnes qui ne font habituellement pas de sieste pendant un repos de 1 heure dans un lit sans s’endormir. Les sujets devaient se prêter à des tests de performances et à la description de leur humeur avant et après l’expérience. Alors que l’on constatait dans les deux groupes une nette amélioration des performances et de l’humeur, aucun des deux ne surpassait l’autre.

7) Restez cohérent jusqu’au bout : Si vous glissez facilement dans le sommeil à l’heure de votre sieste, mais pas au moment où vous vous endormez habituellement pour la nuit, raccourcissez votre sieste ou renoncez-y.

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