LES PECTORAUX

Les pectoraux sont les muscles de la poitrine les plus importants, ce groupe musculaire pour beaucoup de pratiquants est très difficile à muscler.

1- Privilégiez des séries lourdes de développé couché pour commencer une séance de musculation des pectoraux

2- Le travail avec des charges libres est idéal pour bâtir de la masse musculaire

3- Trouvez-vous un partenaire d’entraînement quand vous soulèverez de lourdes charges

4- Essayer les Drop-sets (sans repos entre les séries d’un poids à l’autre) et les Super-sets (exercice de base suivi d’un exercice d’isolation)

5- Concentrez-vous sur les muscles et pas sur la charge !!

6- Varier le nombre de répétitions ( une semaine des séries de 2 à 5 reps, 2ème semaine des séries de 6 à 10 reps et la 3ème semaine des séries longues de 10 à 20 reps )

Développé couché bar 4 séries de 4 à 8 répétitions

Développé incliné haltères 3 séries de 8 à 12 répétitions

Dips 3 séries le maximum de répétitions possible

Écarté couché 3 séries de 10 à 15 répétitions