musculation halteres

Musculation avec 2 Haltères de 10kgs

Merci de partager cet article 🙂
Share on Pinterest
Partager avec vos amis










Submit
More share buttons

 

Quand on décide de faire la musculation et que l'on n'a pas accès à une salle de musculation ou l'envie d'aller s'inscrire dans une salle, la première chose que l'on achète est une paire d’haltères.

Beaucoup me posent la question :

Est-t-il possible de faire un bon programme de musculation avec une paires d’haltères de 10 kg ?

La réponse est Oui.

Pour ce programme de musculation vous avez besoin uniquement de 2 haltères de 10 kg que vous pouvez acheter pour 25-30€ !

Ce programme est composé de 2 séances : Séance A (Lundi et Jeudi)  et Séance B (Mardi et Vendredi)

 

Il faut réaliser chaque exercice  3 à 4 séries et le maximum de répétitions possible (pour la plupart des exercices la charge ne va pas être lourde on pourra alors aller jusqu'à 20 répétitions !) 

Entre chaque séries on prendra pas plus de 60 secondes de repos.

Programme de musculation avec 2 haltères de 10 kg

Séance A (Lundi et Jeudi) 

1) Squat haltères                                                                                                                                     5) Fentes haltères

musculation halteresmusculation halteres

 

 

 

 

 

 

2) Rowing halteres                                                                                                                                   6) Soulevé lateral penché         

musculation halteres   musculation halteres

 

 

 

 

 

 

3) Curl biceps halteres                                                                                                                                7) Curl marteux

musculation halteres   marteux halteres

 

 

 

 

4) Soulevé de terre jambe tendu                                                                                                                  8) Superman

musculation halteres

  musculation halteres

 

 

 

 

 

 

 

Séance B (Mardi et Vendredi)

1) Pompes                                                                                                                                                    5) Ecarté halteres

musculation halteres   musculation halteres

 

 

 

 

2) Developpé sol haltere                                                                                                                             6) Developpé haltères

musculation halteresmusculation halteres

 

 

 

 

 

3) Élévation laterale                                                                                                                                     7) French press

musculation haltères  musculation halteres

 

 

 

 

4) Pompes prises serrées                                                                                                                          8) Abdos

musculation halteres

 

 

 

 

 

 

Si vous voulez acheter des haltères :

               

Articles Similiares

Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.