LE Programme de musculation pour construire du MUSCLE et développer la FORCE

programme musculation

-Ce programme est basé sur la pyramide du muscle et de la force

-Tous les paramètres dans le programme sont établis en fonction des études que vous pouvez trouver en regardant les vidéos sur la pyramide

-Sur papier c’est le meilleur programme que vous pouvez écrire si vous remplissez certains critères !

-Avant d’acheter le programme je vous conseille de regarder les vidéos sur la pyramide

En quoi consiste LE programme

-Le programme est fait de 3 phases étalée sur 12 semaines avec plus de 40 séances à répéter autant de fois que vous le voulez ! 

-Dans le bloc de 3 mois, vous avez une partie qui est basée sur le volume et une partie sur l’intensité

-Après avoir fini la phase entière vous pouvez très bien ré-utiliser le programme pour recommencer le une deuxième fois

ATTENTION : Dans le programme vous n’avez pas les échauffements, les étirements ni un guide sur comment exécuter chaque exercice ! 

Ce programme est pour vous si :

-Vous vous entraînez depuis au moins 1 an 

-Vous savez correctement exécuter les exercices de base

-Vous connaissez vos 1RM ( ou 2-3RM) sur les exercices de base

-Vous aimez et pouvez facilement vous entrainer 4 fois par semaine

-Vous vous entraînez dans une salle avec des barres et haltères

-Votre objectif est principalement de construire du muscle

-Vous voulez progresser doucement mais sûrement

Ce programme n’est pas pour vous si :

-Vous vous entraînez chez vous sans matérial

-Vous êtes débutant (moins d’un an d’entrainement)

-Vous ne savez pas faire proprement un squat/développé couché/rowing

-Vous ne pouvez pas vous entraîner 4 fois par semaine pendant au moins 1h

-Vous pratiquez la musculation pour un sport/ du renforcement musculaire 

-Vous aimez constamment changer les exercices 

Regardez cette vidéo avant d’acheter ce programme

Combien coûte LE Programme ?

Le programme vas vous coûter 10€  pour l’acheter il suffit de cliquer sur « acheter » :

Ou payez avec Paypal 

J’ai suivi le programme à la lettre, et voici mes résultats. 
Avant: 
1m80 – 81kg – Bodyfat 14%  
Tour poitrine: 105 cm  
Tour bras: 37 cm  
Tour cuisses: 53 cm  
Développé couché 3reps : 90kg  
Squat 3reps: 95kg  
Soulevé de terre 3reps: 120kg  
 
Après:  
1m80 – 83kg – Bodyfat 14%  
Tour poitrine: 106 cm  
Tour bras: 37,7 cm  
Tour cuisses: 56 cm  
Développé couché 3reps : 105kg !!!  
Squat 3reps: 102kg (complet)  
Soulevé de terre 3reps: /  
Je recommande ce programme si votre objectif est d’être plus fort et construire du muscle mais pour ça il faut avoir une alimentation adaptée

Mikael

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« J’ai bien pris je trouve en quelques semaines »

« Aucune douleur à l’horizon »

« En tout cas antho ton programme est top « 

Avant:
Squat 3reps: 80kg
Développé couché 3reps: 78kg

Après:
Squat 3reps: 100kg
Développé couché 3reps: 92kg

Julien

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Les vidéos à regarder si vous n'êtes toujours pas sûr :