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FULL BODY Poids-du-Corps

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Travailler tout le corps en une seule séance est un moyen très efficace de construire du muscle, d’augmenter sa force et même de brûler des graisses. Mais comment faire quand vous n’avez pas accès à une salle ou que vous êtes parti en vacances et que vous n’avez pas le matériel nécessaire pour faire une petite séance, Intense et Efficace!

Pour ce programme de full body vous avez besoin de 2 chaises, un chrono et une barre de traction que vous pouvez acheter dans n’importe quelle boutique avec un budget raisonnable.

Ce Full body est composé de 3 circuits. Il faut réaliser chaque circuit 3 à 5 fois « le nombre va dépendre de votre niveau et condition physique »

Entre chaque exercice il n’y a pas de temps de repos! C’est seulement après avoir fini les 4 exercices que vous pouvez récupérer une à deux minutes.

Programme Full Body Poids du corps

Circuit N° 1

Pompes :  15 à 20 répétitions.

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Pompes belges : 15 à 20 répétitions. « vous utiliserez la barre de traction pour réaliser cette exercice en la plaçant en bas de l’encadrement de votre porte »

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Bicyclette : 15 à 20 répétitions

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Jump squat : 10 à 15 répétitions

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Circuit N° 2

Traction supination : maximum de répétitions possible

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Fentes : 10 à 15 répétitions   [Fentes]

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Dips : Maximum de répétitions possible

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V-ups : 15 à 20 répétitions

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Circuit N° 3

Pompes triceps : Maximum de répétitions possible

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Step up : 10 à 15 répétitions

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Leg Raise : Maximum répétitions possible

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.