full body

FULL-BODY niveau Intermédiaire

Merci de partager cet article 🙂
Share on Pinterest
Partager avec vos amis










Submit
More share buttons

 

De nos jours, les routines en Full-body sont très peu utilisées dans les salles de musculation et c’est bien dommage. Travailler tout le corps en une seule séance est un moyen très efficace de construire du muscle, de la force et même de brûler des graisses.

En travaillant en full-body, vous allez solliciter un maximum de masse musculaire, et plus on utilise de la masse musculaire lors d’une session d’exercices, plus la réponse anabolique est forte. En d’autres termes, le corps va produire plus d’hormones si vous travaillez plusieurs muscles à la fois.

Les avantages du full-body:

  • Une meilleure fréquence d’entrainement pour les groupes musculaires.
  • Une augmentation de la dépense d’énergie pendant et après l’entrainement.
  • Une Stimulation plus forte des hormones anaboliques.
  • Des bénéfices cardio-vasculaires.

L’objectif des séances de full-body est de stimuler tous les muscles du corps au moins 2 à 3 fois par semaine.

Avec un exercice ou deux par groupe musculaire, les séances de Full-body durent en général une heure et demie.

On commence toujours les séances de Full-body par le groupe musculaire qui est en déficit et qu’on aimerait bien faire progresser.

Dans les séances de full body on utilise uniquement des exercices globaux, ce sont des exercices poly-articulaires, qui travaillent plusieurs muscles en même temps.

Exemple d’une séance de Full-body ( niveau Intermédiaire )

Rowing barre: 4 séries 8 – 12 répétitions  [Rowing barre]

Full-body

 

 

 

 

 

 

Développé couché haltères: 4 séries 8 – 12 répétitions  [Développé couché haltères]

Full-body

 

 

 

 

 

 

Presse cuisse incliné : 4 séries 8 – 12 répétitions

Full-body

 

 

 

 

 

 

Soulevé latérale : 3 séries 8 – 12 répétitions   [Elévation latérale]

full-body

 

 

 

 

 

 

Fentes : 3 séries 8 – 12 répétitions  [Fentes]

 

 

 

 

 

 

Tractions : 3 séries 8 – 12 répétitions

full-body

 

 

 

 

 

 

Dips : 3 séries 8 – 12 répétitions

full-body

 

 

 

 

 

 

Articles Similiares

Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.