Mesdames, le temps est venu pour vous de déposer les haltères rose en chrome, et de ramasser les vrais barres et haltères.
Certaines femmes ont une vision négative par rapport aux charges lourdes. Permettez-moi de vous dire que : Non, les charges lourdes ne vous feront pas des bras « encombrants ». Non, elles ne vous feront pas » ressembler à un mec « , et oui c’est en travaillant avec des charges lourdes que vous allez vous construire un corps de rêve.
Cela pourra être intimidant au début, mais les avantages sont indéniables. Ces cinq Exercices vous donneront une place dans n’importe quelle salle, et vous offriront le respect des autres bodybulders.
Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, l’ajout de ces exercices à votre programme vous permettra de vous sentir bien, tout en sachant très bien les choses incroyables que votre corps peut réaliser en une seule fois.
Exercice pour Femme 1 / / SOULEVER SUMO
Muscles Principaux : Fessiers, Ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs, abducteurs, dos, lombaires, trapèzes.
Muscles Secondaires : Abdominaux, avant-bras.
Exercice pour Femme 2 / / FRONT SQUAT
Muscles Principaux : Quadriceps, fessiers, adducteurs, abducteurs.
Muscles Secondaires : Abdominaux, lombaires, Ischio-jambiers.
Exercice pour Femme 3 / / Traction
Muscles Principaux : Grand dorsal, grand rond, petit rond.
Muscles Secondaires : Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur, les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Exercice pour Femme 4 / / PUSH PRESS
Muscles Principaux : Deltoïdes, triceps, quadriceps, fessiers.
Muscles Secondaires : Trapèzes, Ischio-jambiers, lombaires, abdominaux
Exercice pour Femme 5 / / HANG SNATCH
Muscles Principaux : Epaules, trapèzes, Ischio-jambiers
Muscles Secondaires : Lombaires, fessiers, quadriceps, abdominaux, grand dorsal, mollets
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En ce qui me concerne, je pratique le ST roumain (55 kilos), squat classique à la barre guidée (100 kilos), traction supination. Je ne pratique pas les 2 autres exercices, mais DC (50 kilos), D incliné, D nuque et poitrine.
Je suis d’accord avec votre introduction: après plusieurs années de muscu, je ne suis pas devenue « Hulk ». Loin de là. Mais je me suis dessinée et ai pris beaucoup de force. Pour infos, j’ai pris 9 kilos depuis que je pratique la muscu et porte toujours les mêmes vêtements!!!!! Aujourd’hui, je pèse 60 kilos pour 1m69.
Salut marie,
Les 2 derniers exercices sont un peu plus technique, une
fois maitrisé, ça sera pas mal de les ajouter dans votre programme. Il y a aussi à ajouter : les fentes, les pompes et un tirage horizontal.
Merci
Anthony
Merci Anthony de ta réponse,
En fait, je fais pas mal d’exercices autres dont notamment les fentes (à la barre guidée: 90 kilos charge totale), les pompes avant les séances de DC et le tirage horizontal dans le programme dos.
Pour résumer, j’ai 3 grosses séances de muscu par semaine (jambes, dos-triceps, pec-biceps), 2 petites séances par semaine: épaules et petit circuit jambes). Abdos en fin de chaque séance.
L’objectif de tout cela au départ était de prendre de la masse musculaire et de me développer: objectif culturiste pour mon propre plaisir sans prendre de produits.