ÉTUDE « rugbymen »
Higher Compared With Lower Dietary Protein During an Energy Deficit Combined With Intense Exercise Promotes Greater Lean Mass Gain and Fat Mass Loss: A Randomized Trial
« Une comparaison de consommation de protéine élevée vs moyenne pendant une deficit calorique avec des séances de musculation intenses engendre une perte de graisse et une hypertrophie un essai randomisé »
Après 4 semaines, la perte de poids corporel total ne différait pas entre les groupes, ce qui n’est pas surprenant car le régime d’entraînement et le déficit énergétique étaient similaires entre les 2 groupes.
🔍Cependant, le groupe riche en protéines a perdu plus de masse grasse que le groupe faible en protéines (4,8 vs 3,5 kg). De plus, le groupe riche en protéines a même gagné en masse maigre, alors que ce n’était pas le cas dans le groupe faible en protéines (1,2 vs 0,1 kg).
❗️Les données suggèrent qu’avec un entraînement intensif fréquent, la perte de masse musculaire peut être évitée pendant un régime. Un apport élevé en protéines a un effet positif supplémentaire sur la masse musculaire et peut aider à augmenter la perte de graisse.
ÉTUDE « Trop de protéines ! »
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Les résultats après un an de consommation de protéines très élevée
On constate bien qu’il n’ya très peu de différence entre le « Normal » et « High » et que les deux était dans « Reference range »
l’Etude : https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/
ÉTUDE « 12 semaines 50 femmes »
L’objectif n’était pas de perdre du poids mais avec une consommation élevée de protéines cela reste possible.
l’Etude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513334/
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