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Un Dos Solide en 10 minutes

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Plus d’excuse, 10 minutes suffisent pour vous muscler le Dos !!

 

Si vous souhaitez obtenir un effet d'entraînement maximum concernant un groupe musculaire particulier et que votre temps est serré, l’enchainement d'exercices (giant set) est votre meilleur pari. Un giant set est une combinaison d'exercices qui ciblent le même groupe musculaire et permettent de travailler le muscle dans son ensemble à travers des répétitions avec des charges et vitesses variables.

> Réglez votre minuteur sur 10 minutes et effectuer les 4 exercices fixés aussi vite que possible. Prendre 30 secondes de repos à la fin du 4ème exercice puis recommencer.
Préparez les barres et les haltères en avance pour que l'exercice soit prêt à être rapidement exécuté.

MVT Explosive: Medicine Ball Slam 5 réps

MVT de Base: Traction (lesté) 5 – 7 réps

MVT de Base 2 : Rowing barre  10 – 12 réps

MVT Iso : Pullover poulie ou haltères  12 – 15 réps

 

 

 

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.