Le DOS

Les muscles du dos sont moins voyants par rapport à d’autres muscles tels que les pectoraux ou les abdominaux c’est pourquoi ils sont souvent négligés par de nombreux pratiquants. C’est une grave erreur, car c’est un groupe musculaire très important à développer :

– Ils jouent un rôle esthétique fort, en donnant l’aspect en « V » au torse. Un dos musclé est donc la base pour paraître massif et avoir un torse puissant et épais, de face comme de profil.

– Ils jouent un rôle essentiel dans le maintien et la posture (préservent des blessures). Ils permettent d’équilibrer les forces avec les muscles pectoraux, tout en renforçant le dos.

Le dos est le groupe musculaire le plus vaste du corps. Il faudra donc le travailler sous tous les angles et varier les mouvements afin d’en solliciter tous les nombreux muscles.

Exercice qui sollicite énormément les petits rond Rope climbing

Exercice qui sollicite énormément les grands rond Traction

Exercice qui sollicite énormément les déltoîdes postérieur Facepull

Exercice qui sollicite énormément les grands dorsal Tirage vertical

Exercice qui sollicite énormément les lombaires Good morning

Rowing avec la barre 4 séries de 6 à 10 répétitions

Tractions 4 séries de 8 à 15 répétitions

Tirage horizontal 3 séries de 8 à 15 répétitions

Extentions lombaires au sol 3 séries de 10 à 20 secondes