prendre du poids

Comment prendre du poids ( personnes maigres et débutantes )

Tu es un débutant et tu viens de commencer la musculation ; ton objectif est de prendre du poids, tu es un peu perdu et tu ne sais pas par où commencer ? Cet article dans lequel je vais te donner quelques petits conseils pour t’aider à prendre quelques kilos et attendre ton objectif est fait pour toi ! 

Quelques conseils pour prendre du poids :

Résumé de la vidéo :

1) Entrainement court et intense.

2) Travailler chaque muscle 2 ou 3 fois par semaine avec uniquement des exercices globaux

3) Utiliser des charges lourdes avec des séries de 6 à 10 répétitions maximum.

4) Manger, et manger beaucoup !  

5) Il faut viser les 3-4 kilos par mois.

                   Si tu prends plus alors diminue un peu les calories

                   Si tu prends moins alors mange plus !

6) Si tu as du mal à beaucoup manger, tu peux acheter un weight gainer.

Le Weight gainer que je recommande :

Jumbo 1kg62

jumbo

Jumbo 2kg86

jumbo

Exemple de PROGRAMME POUR DÉBUTANT :

Si vous n’avez jamais fait de musculation, il faut absolument aller à la salle pendant 2-3 semaines pour faire du renforcement musculaire et apprendre à bien exécuter les exercices  

Lundi – Jeudi

Developpé couché bar                          4 séries   6-8 répétitions

Dips                                                       4 séries   10 répétitions

Développé militaire bar                         4 séries   6-8 répétitions

Développé incliné  (bar  ou  halteres)   3 séries   10 répétitions

Elevation lateral                                   3 séries   10 répétitions

Pompes                                               3 séries    maximum possible

Mardi – Vendredi

Squat                                            4 séries   6-8 répétitions

Rowing bar                                   4 séries   6-8 répétitions

Fentes                                          3 séries    10 répétitions

Tractions                                       3 séries    10 répétitions

Tirage (horizontal ou vertical)       3 séries    10 répétitions

Superman                                    3 séries    10-15 secondes

prendre du poids

39 thoughts on “Comment prendre du poids ( personnes maigres et débutantes )

    1. « J’y vais commencer ce soir mes entrainements au fitness »
      Tu commence à penne la musculation et tu pense déjà aux complements alimentaire ?!!
      ce sont tout simplement des complements ! si ton alimentation, entrainements, repos, hygiene de vie ne sont pas bonnes, les complements vont te servire à rien

      1. Je fais très attention á mon Higiène, a mon alimentation mais pas trop au sommeil, et oui bien sur que je pense aux compléments alimentaires déjà, sinon sa me sert à rien le fitness, j’y vais seulement maigrir. Mais merci quand même pour ton attention

    1. Salut,
      Si tu es capable de faire du soulevé de terre correctement alors oui et ça sera même mieux, par contre il faudra modifier un peu les exercices.

      Squat 4 séries 6-8 répétitions
      Soulevé de terr 4 séries 6-8 répétitions
      Fentes 3 séries 10 répétitions
      Tractions 3 séries 10 répétitions
      Tirage (horizontal ou vertical) 3 séries 12-15 répétitions

          1. Bonjour ca fait 5 semaines que je stagne je n arrive plus a prendre du poids alors que j ai rien changer dans mon regime.
            Que faut-il faire stp
            Merci

          2. « alors que j’ai rien changer dans mon regime. » voila ton probleme, si tu ne prends pas de poids, c’est que tu ne manges pas assez, augmente un peu tes calories, et si tu ne comptes pas tes calories, mange un peu plus.

  1. bonjour, je fais 1m85 pour 62 kilos, j’ai acheter les protéines Jumbo 2860g au chocolats mais je ne sais pas comment les prendre. pouvez vous m’aidez svp? dois je en prendre plusieurs fois dans la meme journée? et quelle qauantité de poudre et d’eau? merci d’avance.

  2. Bonjour, je fais 1m85 pour 62 kilos, jai acheter les proteines JUMBO 2860g, mais je ne sais pas comment les utiliser. dDois je en prendre plusieurs fois par jour? quelle dose pour la poudre? et pour l’eau? merci d’avance

  3. Merci pour tes infos je te suis désormais sur YouTube je le presente je m’appelle Lévi je fait de la musculation chaque année mais je ne tien pas le coup j’ai l’impression de ne pas prendre de pois je fait actuellement 70kg pour 1m85 mon but et de prendre 10kg pour me sentir mieux dans ma peau et cette année je ne vais pas lâcher la fonte, que le conseille tu comme programme merci..?

    1. Salut,
      Le probleme souvent n’est pas le programme mais plutot le nombre de calories que tu manges, donc je te conseille déjà d’augmenter un peu tes calories puis pour le programme regard m’a vidéo « je te defie de suivre de programme de musculation » ou si tu veux quelque chose un peu plus complet et sur 3 mois regard ma dérniere vidéo « LE programme de musculation en bloc : Muscle & Force »

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