prendre du poids

Comment prendre du poids ( personnes maigres et débutantes )

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Tu es un débutant et tu viens de commencer la musculation ; ton objectif est de prendre du poids, tu es un peu perdu et tu ne sais pas par où commencer ? Cet article dans lequel je vais te donner quelques petits conseils pour t’aider à prendre quelques kilos et attendre ton objectif est fait pour toi ! 

Quelques conseils pour prendre du poids :

Résumé de la vidéo :

1) Entrainement court et intense.

2) Travailler chaque muscle 2 ou 3 fois par semaine avec uniquement des exercices globaux

3) Utiliser des charges lourdes avec des séries de 6 à 10 répétitions maximum.

4) Manger, et manger beaucoup !  

5) Il faut viser les 3-4 kilos par mois.

                   Si tu prends plus alors diminue un peu les calories

                   Si tu prends moins alors mange plus !

6) Si tu as du mal à beaucoup manger, tu peux acheter un weight gainer.

Le Weight gainer que je recommande :

Jumbo 1kg62

jumbo

Jumbo 2kg86

jumbo

Exemple de PROGRAMME POUR DÉBUTANT :

Si vous n’avez jamais fait de musculation, il faut absolument aller à la salle pendant 2-3 semaines pour faire du renforcement musculaire et apprendre à bien exécuter les exercices  

Lundi – Jeudi

Developpé couché bar                          4 séries   6-8 répétitions

Dips                                                       4 séries   10 répétitions

Développé militaire bar                         4 séries   6-8 répétitions

Développé incliné  (bar  ou  halteres)   3 séries   10 répétitions

Elevation lateral                                   3 séries   10 répétitions

Pompes                                               3 séries    maximum possible

Mardi – Vendredi

Squat                                            4 séries   6-8 répétitions

Rowing bar                                   4 séries   6-8 répétitions

Fentes                                          3 séries    10 répétitions

Tractions                                       3 séries    10 répétitions

Tirage (horizontal ou vertical)       3 séries    10 répétitions

Superman                                    3 séries    10-15 secondes

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.