prendre du poids

Comment prendre du poids ( personnes maigres et débutantes )

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Tu es un débutant et tu viens de commencer la musculation ; ton objectif est de prendre du poids, tu es un peu perdu et tu ne sais pas par où commencer ? Cet article dans lequel je vais te donner quelques petits conseils pour t’aider à prendre quelques kilos et attendre ton objectif est fait pour toi ! 

Quelques conseils pour prendre du poids :

Résumé de la vidéo :

1) Entrainement court et intense.

2) Travailler chaque muscle 2 ou 3 fois par semaine avec uniquement des exercices globaux

3) Utiliser des charges lourdes avec des séries de 6 à 10 répétitions maximum.

4) Manger, et manger beaucoup !  

5) Il faut viser les 3-4 kilos par mois.

                   Si tu prends plus alors diminue un peu les calories

                   Si tu prends moins alors mange plus !

6) Si tu as du mal à beaucoup manger, tu peux acheter un weight gainer.

Le Weight gainer que je recommande :

Jumbo 1kg62

jumbo

Jumbo 2kg86

jumbo

Exemple de PROGRAMME POUR DÉBUTANT :

Si vous n’avez jamais fait de musculation, il faut absolument aller à la salle pendant 2-3 semaines pour faire du renforcement musculaire et apprendre à bien exécuter les exercices  

Lundi – Jeudi

Developpé couché bar                          4 séries   6-8 répétitions

Dips                                                       4 séries   10 répétitions

Développé militaire bar                         4 séries   6-8 répétitions

Développé incliné  (bar  ou  halteres)   3 séries   10 répétitions

Elevation lateral                                   3 séries   10 répétitions

Pompes                                               3 séries    maximum possible

Mardi – Vendredi

Squat                                            4 séries   6-8 répétitions

Rowing bar                                   4 séries   6-8 répétitions

Fentes                                          3 séries    10 répétitions

Tractions                                       3 séries    10 répétitions

Tirage (horizontal ou vertical)       3 séries    10 répétitions

Superman                                    3 séries    10-15 secondes

prendre du poids

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.
  • ZePinkieSto

    Pas d’abdos ?

    • Salut,
      Tu peu travailler les abdos si tu veux mais ce n’est pas le plus important

  • Nosbaid

    Salut, c’est vraiment sympa ce que tu fais. Je fais 1m 81 pour 50 kg et je compte commencer ton programme, vraiment merci.

  • yanis

    merci beaucoup c’est cool , j’ai vraiment besoin de ce programme, comment je peut te contacter pour avoir des renseignements ou un coaching ?

  • Paulo Paiva

    Salut, j’ai 1m97 avec 64 kg, pas trop, j’y vais commencer ce soir mes entraînements au fitness, j’ai la proteine et la creatine á prendre ? Sa m’aiderá bien ?

    • « J’y vais commencer ce soir mes entrainements au fitness »
      Tu commence à penne la musculation et tu pense déjà aux complements alimentaire ?!!
      ce sont tout simplement des complements ! si ton alimentation, entrainements, repos, hygiene de vie ne sont pas bonnes, les complements vont te servire à rien

      • Paulo Paiva

        Je fais très attention á mon Higiène, a mon alimentation mais pas trop au sommeil, et oui bien sur que je pense aux compléments alimentaires déjà, sinon sa me sert à rien le fitness, j’y vais seulement maigrir. Mais merci quand même pour ton attention

  • Noé

    Salut, et combien de temps de récupération entre chaque séries et exercices ? Merci d’avance

    • Salut,
      2min pour les exercices de 6-8 rép, et 1min pour le rest.

  • vaseuse

    Bonsoir,
    Pouvons nous remplacer « superman » par du soulevé de terre ? Si oui, combien de répètes pour combien de séries ?
    Merci

    • Salut,
      Si tu es capable de faire du soulevé de terre correctement alors oui et ça sera même mieux, par contre il faudra modifier un peu les exercices.

      Squat 4 séries 6-8 répétitions
      Soulevé de terr 4 séries 6-8 répétitions
      Fentes 3 séries 10 répétitions
      Tractions 3 séries 10 répétitions
      Tirage (horizontal ou vertical) 3 séries 12-15 répétitions

      • vaseuse

        Ok merci beaucoup de votre réponse

  • Hadrien

    Salut est ce que le rameur peut servir ?Si oui combien de série et combien de répetition ?

    • Salut,
      Non le rameur va plutot t’aider à bruler des calories et donc perdre du poids.

      • Hadrien

        D’accord Merci beaucoup pour la reponse.

  • ZOUKIPPER

    slt
    il y n’a pas d’exercices pour les bras?

    • salut,
      non, ce n’est pas en travaillant les biceps et triceps que tu vas construire du muscle et donc prendre du poids. avec les exos de base tu stimule assez les bras.

      • Zoukipper

        Faut-il faire un peu de cardio?
        Combien de temps garder ce programme

        • C’est bien de faire du cardio, c’est surtout pour ta santé, mais le cardio ne vas pas t’aider à prendre du poids.
          Tant que tu progresse, tu garde le programme.( au moins 3-4 mois)

          • Zoukipper

            Tu peut me conseiller une marque de creatine stp

          • j’ai 3 ici http://anthony-fitness.com/complements-alimentaires/

            Sinon n’importe marque de creatine monohydrate fera l’affaire

          • Zoukipper

            Bonjour ca fait 5 semaines que je stagne je n arrive plus a prendre du poids alors que j ai rien changer dans mon regime.
            Que faut-il faire stp
            Merci

          • « alors que j’ai rien changer dans mon regime. » voila ton probleme, si tu ne prends pas de poids, c’est que tu ne manges pas assez, augmente un peu tes calories, et si tu ne comptes pas tes calories, mange un peu plus.

  • jad

    bonjour anthony,je suis tres maigre, 55kg pour 1m73,aide moi,j’arrive pas a sortir ou partir au piscine ,je pleure toujours

    • Abdel Ghafour

      po de reponse ou koi

      • Ce que tu me demande est tres vague, a part te dire qu’il faut que tu manges beaucoup je ne pourrait pas t’aider plus

  • WF

    Salut, je mesure j’ai 16 ans et je mesure 1m98 pour 60kilos ton programme m’a vraiment convaincu. Merci !!!

  • Abdel Ghafour

    bonjour ,
    j’ai 21ans et j’ai 53kg pour 1,70M tu peux m’aider a prendre du poids

  • Liam

    bonjour, je fais 1m85 pour 62 kilos, j’ai acheter les protéines Jumbo 2860g au chocolats mais je ne sais pas comment les prendre. pouvez vous m’aidez svp? dois je en prendre plusieurs fois dans la meme journée? et quelle qauantité de poudre et d’eau? merci d’avance.

  • Liam

    Bonjour, je fais 1m85 pour 62 kilos, jai acheter les proteines JUMBO 2860g, mais je ne sais pas comment les utiliser. dDois je en prendre plusieurs fois par jour? quelle dose pour la poudre? et pour l’eau? merci d’avance

    • Salut,
      ça depend de nombre de calories qui te faut et que tu manges dans la journée

  • Gimenez

    Bonjour j’ai 19 ans , je mesure 1m70 pour 60 kg . Je fume bcp celas peut – il poser un problème ? . Y a t’il un programme sans materiel de musculation ? MERCI de me répondre .

  • Levi Kerwich

    Merci pour tes infos je te suis désormais sur YouTube je le presente je m’appelle Lévi je fait de la musculation chaque année mais je ne tien pas le coup j’ai l’impression de ne pas prendre de pois je fait actuellement 70kg pour 1m85 mon but et de prendre 10kg pour me sentir mieux dans ma peau et cette année je ne vais pas lâcher la fonte, que le conseille tu comme programme merci..?

    • Salut,
      Le probleme souvent n’est pas le programme mais plutot le nombre de calories que tu manges, donc je te conseille déjà d’augmenter un peu tes calories puis pour le programme regard m’a vidéo « je te defie de suivre de programme de musculation » ou si tu veux quelque chose un peu plus complet et sur 3 mois regard ma dérniere vidéo « LE programme de musculation en bloc : Muscle & Force »

  • dghou

    ne jamais faire des exercises mono articulaires jamais

  • dghou

    et pendant combien de temps maintenir ce programme cher coach et merciiiii

  • Le Gone

    Slt, tu ne précises pas le poids exact des haltères, des poids sur la barre que je dois soulever…. je suis débutant, peux-tu préciser stp ? merci.