Les Biceps

Les biceps sont l’un des muscles les plus travaillés à la salle, et ils sont souvent mal travaillés. Pour avoir les biceps les plus volumineux possibles, il est essentiel de développer tous les muscles qui constituent les « biceps »,  ainsi qu’en amplitude complete.

Les biceps sont composés de 4 muscles principaux :

– Le courte portion des biceps
– La longue portion des biceps
– Le brachial antérieur
– Le coraco-brachial

La courte et la longue portion sont les deux faisceaux des « vrais » biceps

Les muscles biceps ne servent pas qu’à réaliser une flexion du bras, ils ont aussi un rôle dans la rotation du poignet.

Lors de l’entraînement, il faut donc travailler en flexion et en rotation, pour travailler toutes les fonctions du muscle. C’est ainsi que vous travaillerez vos biceps de façon complète.

Les biceps sont souvent travaillés avec un autre groupe musculaire, comme le dos ou les pectoraux mais aussi avec les triceps afin de faire une séance uniquement pour les bras.

biceps
biceps anatomie

UN PROGRAMME CLASSIQUE POUR UN ENTRAINEMENT DES BICEPS:

Curl biceps avec barre EZ 4 séries de 6 à 10 répétitions

Curl rotation avec haltères  3 séries de 8 à 12 répétitions

Curl haltères sur un banc incliné  2 séries de 15 répétitions