biceps

Des bras musclés en 10 minutes

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Plus d’excuse, 10 minutes suffisent pour vous muscler les Bras!!

 

Cet entraînement combine différentes variations de curls et extensions pour stimuler vos muscles de façon légèrement différente. Un stimulus d’entraînement différent permet un potentiel de croissance plus important. 

> Réglez votre minuteur pour 10 minutes et passer par les 6 exercices fixé aussi vite que possible. A la fin du 6ème exercice et sans temps de repos, on recommence la même chose avec le premier exercice.

 

– Préparez les barres et les haltères en avance pour que l'exercice soit prêt à être rapidement exécuté

– Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et triceps aussi fort que possible.

bras

 

Le programme pour des bras musclé en 10 minutes:

Curl avec bar 5 – 7 répétitions

Curl en pronation 10 – 12 répétitions

Curl marteau  15 – 20 répétitions

Dips triceps (lesté) 5-7 répétitions

Extension triceps barre 10 – 12 répétitions

Extension triceps poulie 15 – 20 répétitions

 

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.
  • Félix

    faut-il prendre des pauses entre chaque exercice?
    on exécute tous les exercices dans l’ordre et on recommence jusqu’à ce que les 10 minutes soient terminées?

    • Pas de pause entre les exercices. Une fois fini avec le 6eme
      exercice qui est un exo de triceps on recommence du début avec l’exo de biceps

      • Félix

        ok, mais je croyais qu’il fallait toujours faire des pauses entre chaque série. est-ce qu’il va y avoir un impact négatif sur ma croissance musculaire?

        • C’est un programme à faire de temps en temps ou quand on n’a pas le temps.

          je croyais qu’il fallait toujours faire des pauses entre
          chaque série
          quand tu utilises une charge lourde, ou tu travail un gros
          groupe musculaire, oui c’est important de bien récupérer avant chaque série, dans ce programme il ya 3 exos de biceps et 3 de tripes donc pendant que tu fais les triceps les biceps ce reposent et puis les triceps ce reposent pendant les exos de biceps.

          est-ce qu’il va y avoir un impact négatif sur ma croissance
          musculaire?
          Non, et bien au contraire !

          • Félix

            ok parfait merci beaucoup!