biceps

Des bras musclés en 10 minutes

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Plus d’excuse, 10 minutes suffisent pour vous muscler les Bras!!

 

Cet entraînement combine différentes variations de curls et extensions pour stimuler vos muscles de façon légèrement différente. Un stimulus d’entraînement différent permet un potentiel de croissance plus important. 

> Réglez votre minuteur pour 10 minutes et passer par les 6 exercices fixé aussi vite que possible. A la fin du 6ème exercice et sans temps de repos, on recommence la même chose avec le premier exercice.

 

– Préparez les barres et les haltères en avance pour que l'exercice soit prêt à être rapidement exécuté

– Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et triceps aussi fort que possible.

bras

 

Le programme pour des bras musclé en 10 minutes:

Curl avec bar 5 – 7 répétitions

Curl en pronation 10 – 12 répétitions

Curl marteau  15 – 20 répétitions

Dips triceps (lesté) 5-7 répétitions

Extension triceps barre 10 – 12 répétitions

Extension triceps poulie 15 – 20 répétitions

 

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Anthony Oknaian

Coach sportif à domicile, en salle, en entreprise et en ligne. Diplômé du BPJEPS Agff Force et d’un Deug Staps à Luminy. Passionné par la musculation, la nutrition et tout ce qui concerne la santé et le bien être.